Många bra övningar med pilatesboll

En pilatesboll kan ersätta din vanliga styrketräning och ge lika bra resultat.

Med en pilatesboll kan du träna balans, stabilitet, flexibilitet, bättre koordinationsförmåga, hållning, bål och bättre kroppskontroll.

Det finns många bra övningar som kan tränas med hjälp av en pilatesboll. Se spalten till vänster för inspiration och tips.

Välj rätt pilatesboll – storlek

Pilatesboll i diameter                        Din Längd
45 cm                                                  155cm eller under
55 cm                                                  155cm – 172cm
65 cm                                                  172cm – 180cm
75 cm                                                  190cm – 200cm
85 cm                                                  200cm eller längre

Alla människor är dock inte skapta på samma sätt. Vissa kan exempelvis ha längre ben än andra men samtidigt vara lika lång. Även vikten spelar roll för vilken bollstorlek du väljer. Det är därför viktigt att ta hänsyn till följande riktlinjer när du väljer pilatesboll:

• Du ska kunna sitta på bollen och har båda fötterna platta i golvet
• Knäna ska skapa en 90 graders vinkel
• Knäna ska vara något under bäckenet
• Du ska sitta rakt och inte luta åt något håll

Välj rätt pilatesboll – vikt

Vid olika kroppsvikt måste du ha olika lufttryck i bollen. Om du väger mycket och ditt lufttryck i bollen är lågt så kan detta leda till att den 90-gradiga vinkeln i knäna påverkas. Tänk därför på att kanske köpa en lite större boll om du väger mer än genomsnittet. Bollen kommer då att pressas ihop när du sätter dig på den men du uppnår du 90-graders vinkel och din träning blir som mest effektiv.

Om du i stället väger mindre än genomsnittet och sitter för högt upp på bollen kan du släppa ut lite luft, för att på så vis uppnå 90-graders vinkel.

Optimalt med högt lufttryck

Ju mer luft du tar ut ur bollen desto lättare kommer övningarna att vara – och desto mindre effekt får du när du tränar balans och stabilitet.

När bollen är fullpumpad så rör den sig mycket mer på golvet och för att hålla balansen måste dina muskler arbeta mer.

Förlorar lufttryck med tiden

Ju mer du använder din pilatesboll, desto mer kommer luften att försvinna. Därför är det bra att du ofta pumpar upp bollen för att uppnå maximal effekt av din träning. Ha därför en pump hemma.