Stretching – ett omdiskuterat ämne

Att stretcha kan ge många fördelar…

Om du stretchar efter att du har tränat så ökar du din rörlighet och minskar därmed risken för skador eftersom muskeln inte blir stel.

Dessutom så hjälper du muskeln att slappna av, du ökar blodcirkulationen och återhämtningsprocessen.

… men hjälper stretching mot träningsvärk?

Det finns ingen forskning som tyder på att stretching skulle hjälpa mot träningsvärk.

Däremot så tror många att eftersom stretching och massage ökar blodgenomströmningen så transporteras mjölksyran bort snabbare och på detta sätt minskas träningsvärken. Men det finns som sagt inga bevis för detta. 

Att stretcha innan träning ger sämre resultat

Om du ska träna explosivt så som att hoppa höjdhopp eller om du ska styrketräna så ska du inte stretcha innan träning/tävling. Detta eftersom stretching kan försämra din prestationsförmåga. Hur mycket prestationsförmågan påverkas beror på hur lång tid du stretchar.

Detta gäller dock bara vid statisk stretchning. Alltså stretching när du drar en muskel till dess ytterläge för att sedan hålla detta läge in 30-60 sekunder.

För dig som vill prestera ska du istället satsa på dynamisk stretching. Alltså att du i kontrollerade former rör lederna i fult rörelseomfång

Men detta gäller bara dig som tävlar, ska prestera eller bli starkare. Ska du bara ut och röra på dig så kan stretching innan träning göra att du behåller en rörlighet i kroppen och då kan stretching vara positivt för dig.

Stretcha alltid uppvärmd

När du stretchar ska du alltid vara uppvärmd. Vill du stretcha innan träningspasset är det viktigt att du värmer upp först och sedan stretchar.

Efter träningspasset ska du stretcha när du fortfarande är ordentligt varm. Vänta inte till du har kylts ner.